Les écrans font partie de notre quotidien, et il est souvent difficile d’en limiter l’usage. Pourtant, ils ont un impact bien réel sur les émotions et le comportement des enfants. Irritabilité, frustration, excitation…
Ces réactions, que l’on observe parfois après un temps passé devant un écran, ne sont pas anodines. Alors, comment poser des limites bienveillantes et accompagner ton enfant ?
Découvrez des clés pratiques et des outils pour apaiser les tensions autour des écrans.
Pourquoi les écrans chamboulent les émotions des enfants ?
Les écrans stimulent fortement le cerveau des enfants. Leur contenu rapide et captivant peut créer un véritable tourbillon émotionnel. Voici quelques impacts observés :
Frustration : quand il faut arrêter une activité qui les passionne (jeu, vidéo).
Irritabilité : lorsque l’écran est trop sollicité, le cerveau peine à revenir au calme.
Excitation : après une exposition prolongée, les enfants ont parfois du mal à se concentrer ou à dormir.
➡️ Les chiffres parlent d’eux-mêmes :
En France, les enfants de 2 ans passent déjà en moyenne 56 minutes par jour devant un écran. Ce temps augmente avec l’âge : 1h20 à 3 ans et demi, puis 1h34 à 5 ans et demi (Santé publique France).
Selon une étude, chaque heure supplémentaire passée devant un écran à 3 ans et demi augmente les manifestations de colère et de frustration à 4 ans et demi (Université de Sherbrooke).
Comprendre ces effets aide à poser des limites en toute bienveillance, tout en évitant les conflits.
Poser des limites sans cris ni pleurs
Gérer le temps d’écran est un défi, mais ce n’est pas une mission impossible. Voici des pistes pour poser des limites adaptées :
Fixez des horaires clairs et réguliers : par exemple, pas d’écrans avant l’école, et un temps limité après.
Explique le “pourquoi” des règles : trop d’écran peut fatiguer les yeux, perturber le sommeil, diminuer la concentration ou la mémorisation, créer des difficultés pour gérer ses émotions.
Proposez des alternatives attractives : jeux de société, activités en extérieur ou moments de lecture.
Soyez un modèle : si vous limitez votre propre temps d’écran, votre enfant sera plus enclin à suivre votre exemple. La clé pour éviter les conflits autour des écrans réside dans la mise en place de règles claires et adaptées à votre enfant.
Apaiser les émotions liées aux écrans
Malgré toutes les précautions, il arrive que les écrans provoquent des crises ou des tensions. Voici des outils pour calmer la situation :
Exercice de respiration : «Inspire profondément par le nez en imaginant que tu souffles sur une bougie, puis expire lentement comme si tu faisais danser la flamme.» Cet exercice aidera votre enfant à retrouver son calme en quelques minutes.
Le lieu agréable (sophrologie) : Proposez-lui de fermer les yeux et d’imaginer un endroit calme où il se sent bien : une plage, un jardin, ou sa chambre. Guidez-le pour qu’il décrive les couleurs, les odeurs, et les sons de cet endroit. Cela détourne son attention et l’aide à se recentrer.
Un rituel après les écrans : Après un temps d’écran, proposez un moment d’échange où l’enfant raconte ce qu’il a vu ou appris. Cela aide à revenir à la réalité et renforce le lien parent-enfant.
➡️ À noter : des recherches montrent qu’un temps d’écran élevé à 4 ans peut réduire la compréhension émotionnelle des enfants.
Accompagner votre enfant avec bienveillance
Le temps d’écran est un sujet sensible, mais il peut aussi devenir une opportunité d’apprentissage et de connexion. En posant des limites adaptées et en accompagnant les émotions de votre enfant, vous l'aidez à mieux gérer sa relation aux écrans tout en renforçant votre lien.
Vous avez besoin d’outils pratiques ou de techniques pour apaiser les tensions dans la famille ? Je peux vous accompagner avec des exercices personnalisés pour retrouver le calme et l’équilibre : rendez-vous sur mon site.
Pour aller plus loin, découvrez par ici mes audios de relaxation :
"la plume magique" pour revenir au calme,
"la colère s'envole" pour se libérer de la colère,
"le bateau du calme" une relaxation parent-enfant pour s'apaiser en famille.
Chloé Dufour
Sophrologue
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